z serii

[...] masz diety to cwiczysz az 5x w tyg i np robisz na klate i przedramie - Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Jestem pewny ze juz sie zajechales czyms takiem i dlatego stoisz w miejscu... Np. 15 serii na barki + 8 serii na szrugsy... Nie chce mi sie wytykac wiecej twoich bledow. Najlepiej to poczytaj jeszcze i znajdz jakis normalny plan na mase.

[...] 10, 9, 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4. wypady ze sztangą 3x 20 wykroki? łydka 1. wspięcia na palce w staniu ze sztangą z tyłu 4x15 Ja osobiście nie robiłbym serii, jak ty np. podczas klaty 8/8/6/6, a 12/10/8/6 lub 10/8/6/6, ale ty rób tak, jak Tobie lepiej. Tak samo siady jakieś "dziwne" 11/10/9/8/6, ja bym dał [...]

[...] 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 12/10/8/6/6 2. przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12 4. wypady ze sztangą 3x 20 łydka 1. wspięcia na palce w staniu ze sztangą z tyłu 4x15 Osobiście wolałbym takie rozwiązanie co do serii.

W sumie nie ma sie czym chwalic: Klata - w dodatkowej 5-tej serii 100 3x (nie robie stricte pod rekord tylko w seriach sie sprawdzam) Bic - 40cm obwodu (moje malenstwo ) w ostatniej serii 55kg 4x w martwym nie wiem jak obecnie bo dawno nie robilem ale kiedys wytargalem 137kg i... braklo krazkow w piwnicznej silce Przysiad - serie w ostatniej [...]

[...] obciążenia. Generalnie FBW polega na wykonywaniu podstawowych, ciężkich, złożonych ćwiczeń, standardowo po jednym na każdą partię mięśniową, wtedy ten trening jest najsensowniejszy i wykonywanie po 2-3 serie na dane ćwiczenie mija się trochę z celem. Co innego 4-5 serii roboczych. Ewentualnie na koniec jakieś izolacyjne ćwiczenia po 2 serie.

[...] też dobra,jedynie na dnie zostają czasami małe grudki. No smak na pewno oryginalny bo jeszcze z takim się nie spotkałem :-) I jestem ciekaw innych smaków z tej serii. Smak: 5/5 Rozpuszczalność: 4/5 Ogólna ocena: 5/5 Jako polewa również spisuje się idealnie. Do omletów czekoladowych idealne a jeszcze lepsze wychodzą gdy dodałem [...]

Adzik z tym maartwym ciagiem moze troche przesadzilem ale kiedys juz mialem przepukline a teraz po skonczonej serii duzym ciezarem na martwym boli mnie podbrzusze a cwiczenie wykoonuje poprawnie.

[...] Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym dał 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko [...]

[...] ciężar> Rozpiętki ok. Potem 12 10 10 8 z progresją cięzaru -sztanga na płaskiej. Na koniec sztanga skosem w górę. tak samo jak na płasko, z progresją. To daje 12 serii- a to wystarcza w treningu na masę. Wtorek Biceps 1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń 2 Sztanga łamana <od samego dołu [...]

Mógłbyś napisać swój trening na klatę? lub jeśli go często go zmieniasz to ile powtórzeń i ile serii wykonujesz na klatę?. Tez mam problem z genetyka klatki piersiowej.

[...] TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY TUŁOWIA Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie SKOS MŁOTKOWYM [...]

[...] WRAŻENIA: Dziś AMG wziąłem na godzinę po posiłku gdyż nie ma większego sensu branie go później bo żadnej różnicy nie zauważyłem. Po rozciąganiu wypiłem AMG i przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantlii. Pobudzenia nie było jedynie chęci do odbycia treningu oraz skupienie i jeszcze jedno dziwne odczucie ciepła na szyi oraz klatce które [...]

[...] obciążenie i większa ilość powtórzeń. Następnie seria łączona na przód barków dała popalić, palenie w barkach niesamowite. Na tył barków dołożone po 2 powtórzenia w każdej serii. Wyciskanie wąskie rozpocząłem większym ciężarem niż tydzień temu i na ostatnich powtórzeniach dobre czucie w tricepsie. Francuz tak jak ostatnio za tydz może dorzucę [...]

Wyciskanie zza karku nie jest na tył. Widze że twoja wiedza jest bardzo mała. Najpierw troche poczytaj m.in w atlasie ćwiczeń a potem bierz się za trening. Trening może być wyczerpujący z mniejszą ilością serii, nic trudnego, skróć przerwy między seriami i zwiększ ciężar. A te batony to..... Pozdr.

[...] sa zalozenia procentowe tzn wskakiwanie o np 5% w stosunku tygodniowym np: 80% 1 tyg. 85% 2 tyg. itd az do przekroczenia startowych 100 % np o 5 lub 10 i wiecej % ilosc serii wieksza niz w standardowych treningach dzielonych od 6 do 10 to juz kwestia osobista ale przekraczanie 2 treningow pod katem wyciskanie to nawet zadkosc wsrod [...]

[...] 4 x 10p A B 17 / 30 19 / 30 Film 22 / 30 Film 24 / 30 http://www.youtube.com/watch?v=8pWfSdXhG6U http://www.youtube.com/watch?v=LmiXjZD91w0 Tutaj nie wiedziałem ile serii dać, bo nie napisałeś %-) Dałem tylko 4 ale wg. mnie wystarczyły. Rozpiętki 4 x 15p 7kg 7kg Film 7kg 7kg http://www.youtube.com/watch?v=k4DDb9dTTqw Zrzut: [...]

[...] 4.Kick Back 3 x12p 12 / 17 / 22 17 / 22 / 27 19 / 22 / 32 Próbowałem robić wg. wskazań Antka, ale jakoś mi to nie szło, w ostatniej serii zrobiłem po swojemu. Ostatnia sieria ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=OYBiuAfEZUA&feature=youtu.be +15 min Aero Zrzut: [...]

[...] / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 Jak co tydzień elegancko, w ostatniej serii myślałem, że zejde%-) 4 seria 3. A Żuraw 4 x 6-8 B Wyprosty 4 x 20p A 8x / 8x / 8x / 8x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x B 12x / 14x [...]

[...] / 26 x 9p B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 Nagrałem tak jak prosiłeś, w ostatniej serii brakło sił na 10p, gilotyna elegancko. 1 seria Ostatnia Seria Rozpiętki 4 x 20p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 20p nieźle dało w [...]

[...] / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 Mc 155 Tutaj ok pod względem powt. w ostatniej serii. Trzeba bedzie pomyśleć nad mniejszym posiłkiem przed treningiem w dni z ciągami i przysiadami, gdyż przy tych 155 już mi przedtreningowy podchodził do gardła. Przez to [...]